Alternative cu 6 mașini de rânduri pentru a oferi corpului tău un antrenament uimitor

Fii sculptat.

Am acoperit alternative utile la pull-up-uri și chin-up-uri , sigur, dar cei dintre voi care încorporează un fel de rând în regimul dvs. de fitness la alegere sunteți încă blocați făcând același lucru vechi. Săptămâna aceasta, totuși, lăsați canotajul echipei echipajului și verificați sugestiile acestor profesioniști de fitness pentru a agita puțin lucrurile.

Ben Booker : Fly-uri cu gantere inverse. Atunci când este efectuat corect, acest exercițiu este un constructor excelent de spate și spate, care este o alternativă eficientă la rând. De asemenea, nu necesită greutate mare pentru a obține rezultate excelente. Așezați-vă pe marginea unei bănci și aplecați-vă cât de departe puteți în timp ce mențineți un spate plat. Ridicați ganterele din spatele tocurilor și sub picioare. Cu coatele ușor îndoite, balansați ganterele în sus, în timp ce strângeți omoplații împreună.



Robin Arzon : Plank la rând alternativ cu gantere. Începeți în poziție de scândură cu gantere în fiecare mână. Alternați mișcarea rândului între brațele dreapta și stânga, stabilizându-vă corpul cu brațul plantat. Acest exercițiu vă izolează șoldurile și nucleul, pe lângă spate.



Jay Cardiello : Contracții ale omoplatului de perete. Stai înalt cu spatele pe perete. Ridicați coatele până când tricepsul este paralel cu podeaua, cu mâinile întinse în fața corpului. Mergeți cu tocurile la șase centimetri înainte de perete, lăsând secțiunea mijlocie a spatelui și cea din spate a capului pe perete. Îndepărtați omoplații și conduceți coatele în perete, ridicându-vă partea din spate și îndepărtați-vă de perete. Coatele trebuie să rămână întotdeauna în contact cu peretele. Inversați încet mișcarea și repetați.



Idalis Velazquez : TRX rând inversat. Încercați să efectuați un rând folosind sistemul de suspensie TRX. Ridicând un picior în timpul mișcării, veți plasa o cerere mai mare asupra nucleului, ceea ce vă va ajuta să vă împiedicați să vă balansați dintr-o parte în alta în timpul mișcării.

Gideon Akande : Opriți echipamentul. Faceți mișcarea rândului mai funcțională folosind o frânghie de luptă și un kettlebell. Legați capătul frânghiei în jurul mânerului unui kettlebell și, într-o poziție atletică, de tragere la cap, trageți coarda de mână peste mână, menținându-vă nucleul cuplat și conducând coatele înapoi, ca astfel . Acest lucru va angaja picioarele pe măsură ce vă stabilizați, nucleul în timp ce vă rotiți și brațul și spatele în timp ce trageți.



Alexia Clark : Acoperire inversată. Începând într-o poziție de rând invers - aceasta este cea care folosește cușca ghemuit - apucă bara cu unu mâna și poziționează-o în centrul pieptului. Țineți nucleul strâns pentru a preveni căderea șoldurilor. Trageți-vă în sus și apoi întindeți-vă peste corp cu mâna care nu prinde bara, cum ar fi acest . (Cu cât picioarele sunt mai aproape de corpul tău și / sau cu cât genunchii sunt îndoiti, cu atât exercițiul va fi mai ușor.) Încet, mai jos și repetă. Acest exercițiu izolează fiecare parte și implică simultan nucleul tău.


Urmăriți acum: un antrenament de 3 minute pe picior pe care îl puteți face acasă