Sfaturi ale experților dacă relația dvs. simte o tulpină legată de carantină

Patru moduri de a-ți menține relația sănătoasă atunci când ești blocat unul pentru celălalt pentru totdeauna.

În acest moment, carantina este definită mai puțin de lucruri precum zile și săptămâni decât de situații: ți-ai omorât starterul de aluat de două ori, șeful tău încă nu își poate da seama Zoom, câinele tău are multă energie, părinții tăi nu se vor opri mergând în magazinul alimentar în fiecare zi ... iar partenerul tău tocmai a lăsat un prosop umed pe pat din nou. Ești gata să le țipi, dar îți amintești cât de stresați sunt ei în legătură cu tatăl lor imunocompromis, sau cum le-ar putea trece compania lor sau durerea de cap ciudată pe care au avut-o de trei săptămâni la rând. Așa că îți diminuezi frustrarea, doar ca să arunci în aer mai târziu când se joacă Trecerea animalelor și faci bucatele.

cum să se construiască pentru a împinge

A fi legat în interior cu celălalt semnificativ săptămâni în șir poate lăsa chiar și cele mai solide cupluri stâncoase să limiteze limitele dragostei lor. Un terapeut de cupluri cu care am vorbit, Mary Kay Cocharo, terapeut licențiat în căsătorie și familie din Los Angeles, a confirmat la fel. „Sincer, ultima lună a fost foarte, foarte greu să fii consilier în căsătorie”, mi-a spus ea. „Mai multe cupluri se luptă, iar pentru cuplurile care au avut mici fisuri, fisurile se extind din cauza stresului.”



Indiferent de problemele persistente pe care le-ați avut înainte, pandemia v-a dezrădăcinat aproape sigur rutinele obișnuite. Schimbarea este grea. Schimbați în timp ce lucrurile sunt mai repetitive și mai inducătoare de anxietate decât oricând poate scurtcircuita sentimentele de dragoste și generozitate - să nu mai vorbim de pasiunea înflăcărată de care am nevoie de tine, chiar acum, care pot readuce un cuplu într-un loc bun. Dacă chiar acum tu și boo-ul tău lupți mai mult sau păstrezi resentimentele mai mult timp, știi că nu ești singur. Și să știi că există câteva modalități prin care îți poți întări relația în timpul blocării.



Găsiți spațiu ... oricum puteți

Am vorbit cu Liz Colizza, șef de cercetare și terapie la aplicația de terapie cupluri Lasting, și a subliniat necesitatea ca cuplurile să își facă loc unul pentru celălalt. „Spațiul este atât de important în relațiile intime”, spune ea. „Relațiile sănătoase prosperă pe dubla dinamică a dependenței emoționale și a individualității.” Distanța joacă întotdeauna o funcție importantă în relații, nu doar în timpul pandemiei.



Evident, chiar acum distanța este grea. Este imposibil să tânjești după cineva când se află în mod constant la 4 metri distanță de tine. Dar puteți crea o versiune a spațiului, chiar și într-un dormitor cu 1 dormitor din Manhattan. Căștile sunt spațiu. Vizionarea emisiunilor TV separate este spațiu. Gătit o masă solo în timp ce partenerul tău își termină ziua de muncă este spațiu. Faceți un duș mai lung decât de obicei; să mergi singur cu mașina înainte de cumpărături; la naiba, smucitură - toate acestea sunt forme de spațiu. După cum ne amintește Colizza, nu este vorba doar de a face lucruri distractive pe cont propriu; o mică distanță vă permite să procesați o parte din stresul din jurul a ceea ce se întâmplă: „Acordându-vă spațiu pentru a acorda atenție emoțiilor dvs., veți reduce probabilitatea ca dvs. să aruncați în aer sau să vă răsturnați capacul către partenerul dvs., deoarece în loc să reacționați la ceea ce sunteți simțind și lăsând emoțiile să se acumuleze, veți răspunde în acest moment. '

Trebuie și tu da acel spațiu pentru partenerul tău, chiar și atunci când preferi să te plângi de ziua ta de muncă sau să faci sex fierbinte. Așteptări mai mici (ușor, în locuri care funcționează pentru dvs.) și ridicați răbdarea. Colizza sugerează să se îndrepte spre urmărire atunci când comunică despre spațiu: „La începutul fiecărei zile sau săptămâni, tu și partenerul tău poți vorbi când vrei timp pentru tine și când vrei timp separat”.



Dar rămâneți conectat

Colizza a sugerat ca fiecare cuplu să-și croiască intenționat timp doar pentru cei doi. „Lăsați deoparte un timp care este cumva diferit de celelalte timp pe care îl petreceți unul lângă celălalt.” Cocharo a făcut ecou acestui sentiment, spunând că acest lucru este deosebit de important în acest moment, deoarece toate rolurile noastre normale sunt distruse într-un singur spațiu. „Trebuie să facem părinte de la masa din bucătărie, trebuie să lucrăm de la masa din bucătărie, trebuie să fim parteneri de la masa din bucătărie.” Faptul că nu există nicio schimbare în mediile noastre fizice este confuz pentru creier. Colizza a recomandat crearea unui nou ritual pentru a ajuta la crearea structurii în jurul relației voastre, care la rândul său poate ajuta la stresul general. Crearea de rutine noi de orice fel chiar acum, în special cu cele vechi în ruine, poate ajuta lucrurile să se simtă mai normal. Un cuplu pe care îl cunoaște a început să facă zilnic o oră fericită (fără copiii din jur) care nu putea fi spartă. Nu trebuie să fie atât de frecvent - trebuie doar să alegeți ceva realizabil care să vă atragă amândoi și să rămâneți la el.

Treceți peste discuțiile obișnuite

Potrivit lui Cocharo, o problemă cu care se confruntă multe cupluri acum, cu atât de puține activități noi, este că rămân fără lucruri de spus unul altuia. În viața noastră normală, sunt destui pentru a stimula o conversație completă când întrebi cum a trecut ziua partenerului tău - dar acum ai fost acolo pentru asta! Aceasta este o problemă viabilă. „Dacă ai epuizat lucrurile de spus, nu vei ajunge suficient de adânc”, spune Cocharo. Și nu, nu este nevoie să petreceți trei ore stârnindu-vă creierul pentru întrebări perspicace, provocatoare de gândire - puteți găsi multe online, cum ar fi New York Times 'S' 36 Întrebări That Lead to Love 'sau a lui John Gottman 8 Date . Convorbire scurtă voi termină, dar, așa cum spune Cocharo, „întotdeauna mai sunt multe de aflat despre partenerul tău”.